Muskelaufbau und Fettabbau

Geschrieben von: Melanie

Der Muskelaufbau und der Fettabbau sind zwar gleichzeitig nicht möglich, dennoch bedingen sich die beiden auf gewisse Weise. Es kommt auf die eigene Konstitution an, ob zuerst mit dem Fettabbau oder mit dem Muskelaufbau begonnen wird. Wer beides zur gleichen Zeit ins Auge fassen möchte, wird einen Schuss in den Ofen erleben. Warum? Weil beide Vorgänge im Körper unterschiedliche Phasen des Stoffwechsels benötigen.

Wann findet der Fettabbau statt?

Fett wird immer in der katabolen Phase abgebaut. Hier greift der Körper auf die eigenen Reserven zurück, was auch gleichzeitig den Abbau des Muskels betreffen kann.

Wann wird der Muskel aufgebaut?

Der Muskel baut sich nicht im Training, sondern in der Regenerationsphase auf. Die kleinen Verletzungen, welche während des Trainings entstehen, werden in den Erholungsphasen wieder repariert. Hierfür benötigt der Muskel allerdings Eiweiß. Wenn der Muskel repariert wird, nimmt auch sein Durchmesser zu. Die Phase, in welcher der Muskelaufbau stattfindet, ist der anabole Stoffwechsel.

Was sollte zuerst gemacht werden?

  • Wer mehr als 15 bis 25 Prozent Körperfettanteil aufweist, sollte den Fettabbau auf jeden Fall als erstes in Betracht ziehen
  • Wer weniger als 15 Prozent Körperfett hat, sollte sich vorerst auf den Muskelaufbau konzentrieren
  • Bei Frauen gilt ein anderer Körperfettanteil

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