Muskelaufbau Arme

Geschrieben von: Melanie

Welche Übungen gibt es für die Arme?

  • Kurzhantel Curls umgekehrt: Aufrecht auf eine Bank setzen und die Füße parallel nebeneinander positionieren. Nun wird eine Kurzhanteln in jeder Hand parallel neben dem Körper nach unten gehalten. Die Ellbogen werden nach oben gehoben, ohne dabei die Hände zu bewegen. Die Kurzhantel wird dicht an die Schulter geführt
  • Kabel Curls: Die Kable umfassen, die an der Kabelstation befestigt sind. Gestanden wird zwei Schritte entfernt von der Kabelstation. Die Handflächen zeigen zueinander, umfassen die Kabel und ziehen das Seil entlang der Schulter nach hinten
  • Trizeps Strecken mit der SZ-Hantel: Mit dem Rücken wird sich auf den Boden oder einen Swiss Ball gelegt. Dabei wird der Körper gerade gehalten. Mit den Händen wird die SZ-Hantel umfasst, wobei die Arme leicht nach hinten gebeugt werden. Nun werden die Ellbogen gebeugt, ohne dass die Oberarme bewegt werden. Die Hantel wird über den Kopf gesenkt

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