Eiweißbedarf Muskelaufbau

Geschrieben von: Melanie

Der Eiweißbedarf steigt beim Muskelaufbau an. Dieser Grundbaustein ist wichtig, damit der Muskel in der Regenerationsphase wachsen kann. Die kleinen Verletzungen der Fasern werden mit Hilfe des Eiweißes wieder repariert, wofür allerdings Eiweiß benötigt wird.

Wie viel Eiweiß sollte zugeführt werden?

Generell kann gesagt werden, dass für den Muskelaufbau etwa 1,2 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich zugeführt werden sollten. Dieser Bedarf sich kann sich allerdings auf 3 bis 4 Gramm anheben.

Rechenbeispiel

Wenn ein Kraftsportler etwa 80 Kilogramm wiegt, sollte er zwischen 96 und 150 Gramm Eiweiß zu sich nehmen, um den Muskelaufbau zu unterstützen.

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