Kategorie Archiv: Oberkörper

Liegestütze Muskelaufbau

Liegestütze haben den Ruf, dass sie altmodisch sind. Doch keine andere Übung kann den Muskelaufbau im Brustbereich und beim Trizeps so unterstützen, wie diese einfache Übung. In diesen beiden Bereichen erreichen Liegestütze beim Muskelaufbau Spitzenwerte, was bereits wissenschaftlich nachgewiesen wurde. Da im Grunde genommen das gesamte Körpergewicht auf den vorderen Bereich des Körpers lastet, werden bei dieser Übung wichtige Muskelgruppen ... Mehr lesen »

Rückenübungen Muskelaufbau

Wer den Körper für den Muskelaufbau stärken möchte, der muss auch Rückenübungen durchführen. Es gibt zahlreiche Übungen für den Rücken, die auch ohne Geräte gemacht werden können. Andere wiederum benötigen Hanteln oder anderes Equipment für die Durchführung. Selbst wenn die Rückenübungen für den Muskelaufbau ohne Hilfsmitteln gemacht werden können, bedeutet das nicht, dass diese weniger effektiv sind. Klimmzüge Diese Übungen ... Mehr lesen »

Trainingsplan Muskelaufbau Oberkörper

Wenn der Trainingsplan für den Muskelaufbau des Oberkörpers erstellt wird, sollte daran gedacht werden, dass auch die anderen Muskelgruppen nicht vernachlässigt werden. Wird nur der Oberkörper trainiert, geht dies auf die Kosten der anderen Muskelgruppen. Zudem wird der Körper nur einseitig trainiert wirken. Formen Es gibt zwei Formen, wie der Trainingsplan für den Muskelaufbau des Oberkörpers gestaltet werden kann Volumentraining: ... Mehr lesen »

Brustmuskelaufbau

Der Muskelaufbau der Brustmuskulatur stellt bei vielen Kraftsportlern eine der Lieblingsmuskelgruppen dar. Dementsprechend häufig wird dieser auch trainiert. Allerdings sollte sich nicht nur auf den Brustmuskel beim Muskelaufbau konzentriert werden, denn dies würde auf Kosten der anderen Muskelgruppen gehen. Welche Tücken gibt es? Die Brustmuskulatur ist allerdings ziemlich schwer zu trainieren. Hinzu kommt, dass die meisten Kraftsportler die Übungen nicht ... Mehr lesen »

Muskelaufbau Übungen Bizeps

Es gibt zahlreiche Übungen für den Bizeps, die variiert werden können. Nachfolgend werden einige Bizeps Übungen aufgezeigt. Übungen Bizeps Curls mit Kurzhanteln alternierend Bizeps Curls mit der SZ-Stange Übungen mit dem Fitnessband – das erspart die Hanteln Hammer Curls am Gerät Hammer Curls mit Kurzhanteln Kabel Curls am Kabelturm Curls, bei denen es um die Konzentration geht, demnach werden diese ... Mehr lesen »

Muskelaufbau Schultern

Der Muskelaufbau der Schulter ist bei Kraftsportlern sehr beliebt und wird häufig angewendet. Die Schultern bestehen aus drei großen Muskeln, wobei der vordere Bereich oftmals unbewusst trainiert wird. Der Vorteil beim Muskelaufbau der Schulter besteht darin, dass die Übungen perfekt mit jenen für den Rücken oder die Brust kombiniert werden können. Allerdings sollte beim Muskelaufbau für die Schulter von Übungen ... Mehr lesen »