Kategorie Archiv: Muskelaufbau

Wachstumshormone Muskelaufbau

Wachstumshormone sind auch unter dem Namen Somatotropin bekannt. Diese werden in der Hypophyse gebildet und schwanken während des gesamten Tages. Vor allem wenn nicht ausreichend geschlafen wird, kann es zu einem Abfall des Wachstumshormons kommen. Für den Muskelaufbau ist das Wachstumshormon allerdings unerlässlich. Welche Wirkung hat das Wachstumshormon beim Muskelaufbau? Generell wird durch das Wachstumshormon nicht nur der Aufbau des ... Mehr lesen »

Hardgainer Muskelaufbau

Beim Hardgainer handelt es sich um einen Konstitutionstyp. Aufgrund des ektomorphen Stoffwechsels fällt es den Hardgainern schwer Muskeln aufzubauen. Aufgrund der genetischen Voraussetzungen und der schlechten Verwertung der Nährstoffe kommt der Hardgainer rasch an seine Grenzen wenn es um den Muskelaufbau geht. Da die genetische Veranlagung allerdings nicht gewechselt werden kann, hilft dem Hardgainer nur die optimale Ernährung, um dennoch ... Mehr lesen »

Muskelaufbau Oberschenkel

Bei Kraftsportlern wird das Training der Oberschenkel bezüglich Muskelaufbau gerne nach hinten verschoben. Oftmals wird vor allem das Training für diese Muskelgruppe gerne mal vergessen. Vor allem Männer legen nicht so viel Wert auf den Muskelaufbau der Oberschenkel und konzentrieren sich beim Training vermehrt auf den Oberkörper. Doch ohne das Training der Beine kann der Körper keine guten Proportionen erhalten. ... Mehr lesen »

Muskelaufbau Arme

Welche Übungen gibt es für die Arme? Kurzhantel Curls umgekehrt: Aufrecht auf eine Bank setzen und die Füße parallel nebeneinander positionieren. Nun wird eine Kurzhanteln in jeder Hand parallel neben dem Körper nach unten gehalten. Die Ellbogen werden nach oben gehoben, ohne dabei die Hände zu bewegen. Die Kurzhantel wird dicht an die Schulter geführt Kabel Curls: Die Kable umfassen, ... Mehr lesen »

Muskelaufbau im Alter

Der Muskelaufbau im Alter hat einen anderen Fokus als in jungen Jahren. Im Alter zielt das Krafttraining vor allem auf den gesundheitlichen und den präventiven Aspekt ab. Vor allem im Alter nimmt der Umfang des Muskels nach. Um diesen Umstand entgegenwirken zu können, wird älteren Menschen oftmals empfohlen, dass sie den Muskelaufbau in einem Fitnesscenter in Betracht ziehen. Wie wirkt ... Mehr lesen »

Muskelaufbau Übungen Bizeps

Es gibt zahlreiche Übungen für den Bizeps, die variiert werden können. Nachfolgend werden einige Bizeps Übungen aufgezeigt. Übungen Bizeps Curls mit Kurzhanteln alternierend Bizeps Curls mit der SZ-Stange Übungen mit dem Fitnessband – das erspart die Hanteln Hammer Curls am Gerät Hammer Curls mit Kurzhanteln Kabel Curls am Kabelturm Curls, bei denen es um die Konzentration geht, demnach werden diese ... Mehr lesen »

Schneller Muskelaufbau ohne Anabolika

Für den schnellen Muskelaufbau muss nicht zu illegalen Anabolika gegriffen werden. Der  Muskelaufbau ist mit ausreichender Disziplin und Ausdauer auch ohne Anabolika zu erreichen. Allerdings müssen sich Sportler beim Muskelaufbau ohne Anabolika ein wenig in Geduld üben, denn die Ergebnisse zeigen sich erst nach einiger Zeit und eiserner Disziplin. Wie kann es zu einem schnellen Muskelaufbau ohne Anabolika kommen? Regelmäßiges ... Mehr lesen »

Muskel Defintion

Damit der Muskelaufbau nicht nur stattfinden, sondern der Muskel zudem eine schöne Form annimmt, bleibt die Definition nicht erspart. Neben dem Aufbau der Muskeln spielt eben auch das Definitionstraining eine maßgebliche Rolle. Wie kann der Muskel definiert werden? Die Ernährung sollte strikt eingehalten werden. Da es in dieser Phase darum geht, dass Fettdepots reduziert werden, sollten möglichst wenige Kohlenhydrate zugeführt ... Mehr lesen »

Muskelaufbau Training 3er Spilt

Bei einem Muskelaufbau Trainingsplan 3er Split werden die Übungen auf drei unterschiedliche Workouts aufgeteilt. Die Übungen werden bei diesem Training auf die unterschiedlichen Muskelgruppen aufgeteilt. Was ist der Vorteil des Muskelaufbau Trainingsplans 3er Split? Da die Übungen auf unterschiedliche Workouts aufgeteilt werden, kann beim Trainieren eine höhere Intensität erzielt werden. Diese Trainingsform ist vor allem für Fortgeschrittene und Profis. Anfänger ... Mehr lesen »

Rauchen Muskelaufbau

Wer den Muskelaufbau vor Augen hat, sollte auch die Lebensweise gesund gestalten. Allerdings wird es Rauchern schwer fallen, mit dieser Gewohnheit sofort aufzuhören. Ist das Rauchen schlecht für den Muskelaufbau? Im Gegensatz zu Alkohol wirkt sich das Nikotin weitaus geringer auf den Muskelaufbau aus. Im Grunde genommen, wird der Muskelaufbau durch das Rauchen kaum in Mitleidenschaft gezogen. Allerdings muss durch ... Mehr lesen »