Kategorie Archiv: Muskelaufbau spezielle Partien

Muskelaufbau Übungen

Im Internet finden sich zahlreiche Übungen für den Muskelaufbau. Einige davon sind ausführlich erörtert und erklärt, andere werden mittels Videoanleitung gezeigt. Wer den Muskelaufbau vor Augen hat, sollte stets die richtigen Übungen machen, denn auch hier kann falsch trainiert werden. Oftmals sind die Übungen den entsprechenden Muskelgruppen zugeordnet, so dass jeden Tag eine andere Partie trainiert werden kann. Die bekanntesten ... Mehr lesen »

Liegestütze Muskelaufbau

Liegestütze haben den Ruf, dass sie altmodisch sind. Doch keine andere Übung kann den Muskelaufbau im Brustbereich und beim Trizeps so unterstützen, wie diese einfache Übung. In diesen beiden Bereichen erreichen Liegestütze beim Muskelaufbau Spitzenwerte, was bereits wissenschaftlich nachgewiesen wurde. Da im Grunde genommen das gesamte Körpergewicht auf den vorderen Bereich des Körpers lastet, werden bei dieser Übung wichtige Muskelgruppen ... Mehr lesen »

Rückenübungen Muskelaufbau

Wer den Körper für den Muskelaufbau stärken möchte, der muss auch Rückenübungen durchführen. Es gibt zahlreiche Übungen für den Rücken, die auch ohne Geräte gemacht werden können. Andere wiederum benötigen Hanteln oder anderes Equipment für die Durchführung. Selbst wenn die Rückenübungen für den Muskelaufbau ohne Hilfsmitteln gemacht werden können, bedeutet das nicht, dass diese weniger effektiv sind. Klimmzüge Diese Übungen ... Mehr lesen »

Muskelaufbau Wiederholungen

Damit der Muskel sich aufbauen kann, ist nicht nur die korrekte Durchführung der Übungen wichtig. Auch die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht spielen hierbei eine wichtige Rolle. Wie viele Übungen sollten es pro Muskelgruppe sein? Für jede Muskelgruppe gibt es zahlreiche Übungen, wobei schon mal gerne der Überblick verloren wird. Zu Beginn sollten etwa 3 bis 4 Übungen pro ... Mehr lesen »

Trainingsplan Muskelaufbau Oberkörper

Wenn der Trainingsplan für den Muskelaufbau des Oberkörpers erstellt wird, sollte daran gedacht werden, dass auch die anderen Muskelgruppen nicht vernachlässigt werden. Wird nur der Oberkörper trainiert, geht dies auf die Kosten der anderen Muskelgruppen. Zudem wird der Körper nur einseitig trainiert wirken. Formen Es gibt zwei Formen, wie der Trainingsplan für den Muskelaufbau des Oberkörpers gestaltet werden kann Volumentraining: ... Mehr lesen »

Brustmuskelaufbau

Der Muskelaufbau der Brustmuskulatur stellt bei vielen Kraftsportlern eine der Lieblingsmuskelgruppen dar. Dementsprechend häufig wird dieser auch trainiert. Allerdings sollte sich nicht nur auf den Brustmuskel beim Muskelaufbau konzentriert werden, denn dies würde auf Kosten der anderen Muskelgruppen gehen. Welche Tücken gibt es? Die Brustmuskulatur ist allerdings ziemlich schwer zu trainieren. Hinzu kommt, dass die meisten Kraftsportler die Übungen nicht ... Mehr lesen »

Muskelaufbau Po

Ein schöner knackiger Po ist wohl nicht nur der Traum von Frauen. Denn auch beim Muskelaufbau sollte diese Muskelgruppe trainiert werden. Doch für den Po müssen gar nicht schweißtreibende Übungen durchgeführt werden. 3 einfache Übungen Vor allem Frauen, die den Muskelaufbau beim Po vor Augen haben, können mit drei einfachen Übungen große Erfolge erzielen. Allerdings müssen diese Übungen auch wirklich ... Mehr lesen »

Muskelaufbau Knie

Beim Muskelaufbau sollten alle Muskelgruppen trainiert werden. Allerdings wird hierbei die Muskelgruppe im Knie ganz gerne mal vergessen. Übungen Fahrradfahren in der Luft Das Gleichgewicht halten und dabei auf einem Bein balancieren Die Hock-Strecksprünge helfen im Knie ebenfalls beim Muskelaufbau Alt aber immer noch gut für den Muskelaufbau im Knie – Kniebeugen. Dabei sollten mehrere Sätze zu 15 Wiederholungen durchgeführt ... Mehr lesen »

Muskelaufbau Oberschenkel

Bei Kraftsportlern wird das Training der Oberschenkel bezüglich Muskelaufbau gerne nach hinten verschoben. Oftmals wird vor allem das Training für diese Muskelgruppe gerne mal vergessen. Vor allem Männer legen nicht so viel Wert auf den Muskelaufbau der Oberschenkel und konzentrieren sich beim Training vermehrt auf den Oberkörper. Doch ohne das Training der Beine kann der Körper keine guten Proportionen erhalten. ... Mehr lesen »

Muskelaufbau Arme

Welche Übungen gibt es für die Arme? Kurzhantel Curls umgekehrt: Aufrecht auf eine Bank setzen und die Füße parallel nebeneinander positionieren. Nun wird eine Kurzhanteln in jeder Hand parallel neben dem Körper nach unten gehalten. Die Ellbogen werden nach oben gehoben, ohne dabei die Hände zu bewegen. Die Kurzhantel wird dicht an die Schulter geführt Kabel Curls: Die Kable umfassen, ... Mehr lesen »