Kategorie Archiv: Muskelaufbau Ernährung

Eiweißpulver Muskelaufbau

Eiweißpulver wird als Nahrungsergänzungsmittel beim Muskelaufbau angewendet. Dabei handelt es sich um Mischungen von Proteinen, welche dem Körper rasch zur Verfügung gestellt werden. Was zeichnet das Eiweißpulver für den Muskelaufbau aus? Im Vergleich zu Lebensmitteln sind im Eiweißpulver hohe Mengen an Proteinen enthalten. Vor allem Sportler, die einen hohen Bedarf an Eiweiß haben, konsumieren diese Form des Proteins. Damit der ... Mehr lesen »

Low Carb Muskelaufbau

Beim Muskelaufbau spielt nicht nur das Training eine zentrale Rolle. Denn auch die Ernährung nimmt hierbei einen wichtigen Stellenwert ein. Es gibt zahlreiche Ernährungstipps, wie der rasche Muskelaufbau mittels Nahrung unterstützt und vorangetrieben werden kann. Unter anderem hat sich in den letzten Jahren die Low Carb Ernährung beim Muskelaufbau bewährt. Was zeichnet die Low Carb Ernährung aus? Damit beim Muskelaufbau ... Mehr lesen »

Glutamin Muskelaufbau

Bei Glutamin handelt es sich um eine nicht-essentielle Aminosäure, welche der Körper auch selbst herstellen kann. Die höchste Konzentration von Glutamin liegt in den Muskelzellen vor. Wie wirkt sich Glutamin auf den Muskelaufbau aus? Das Glutamin steigert die Einlagerung von Wasser in die Zelle, wodurch der Muskel zu wachsen beginnt. Durch dieses Wachstum wird dem Körper ein anaboles Signal vermittelt. ... Mehr lesen »

Magnesium Muskelaufbau

Warum Magnesium beim Muskelaufbau? Unterstützt Reaktionen von Enzymen Ist wichtig für eine gut funktionierende Muskulatur Fördert und unterstützt den Muskelaufbau Neben Kalzium gehört Magnesium zu den essentiellen Nährstoffen und muss dem Körper mittels Nahrung zugeführt werden. Wenn der Magnesium Spiegel im Blut gleichmäßig gehalten wird, kann der Muskelaufbau auf optimale Weise unterstützt werden. Vor allem Sportler haben einen erhöhten Bedarf ... Mehr lesen »

Eiweißbedarf Muskelaufbau

Der Eiweißbedarf steigt beim Muskelaufbau an. Dieser Grundbaustein ist wichtig, damit der Muskel in der Regenerationsphase wachsen kann. Die kleinen Verletzungen der Fasern werden mit Hilfe des Eiweißes wieder repariert, wofür allerdings Eiweiß benötigt wird. Wie viel Eiweiß sollte zugeführt werden? Generell kann gesagt werden, dass für den Muskelaufbau etwa 1,2 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich zugeführt ... Mehr lesen »

L-Arginin Muskelaufbau

In Kreisen der Kraftsportler ist L-Arginin für den Muskelaufbau schon lange ein Begriff. Was ist L-Arginin? Bei L-Arginin handelt es sich um eine Aminosäure. Diese kann binnen kurzer Zeit zu einer Steigerung der Leistung führen. Diese nicht-essentielle Aminosäure wird zwar vom Körper selbst hergestellt. Für den Muskelaufbau muss diese allerdings mittels Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Was passiert bei einem ... Mehr lesen »

Zink Muskelaufbau

Bei Zink handelt es sich um ein Spurenelement, welches essentiell ist. Was bewirkt Zink? Zink übernimmt wichtige Funktionen Im Kohlenhydratstoffwechsel Im Fettstoffwechsel Im Eiweißstoffwechsel Dieses Spurenelement kommt zudem in zahlreichen Enzymen und Eiweißen vor. Neben der Verdauung und der Fortpflanzung nimmt Zink auch beim Wachstum eine wichtige Funktion ein. Und hier zeigt dieses Spurenelement die Wichtigkeit beim Muskelwachstum. Zink ist ... Mehr lesen »

Aminosäuren Muskelaufbau Nebenwirkungen

Aminosäuren sind für den Muskelaufbau einfach unerlässlich. Dennoch können diese wichtigen kleinen Bausteine auch Nebenwirkungen mit sich bringen. Wann kann es zu Nebenwirkungen kommen? Aminosäuren zeigen erst Nebenwirkungen, wenn die Zufuhr über einen längeren Zeitraum hinweg sehr hoch ist. Vor allem wenn der Körper die zugeführten Aminosäuren nicht benötigt, kann es zu Nebenwirkungen kommen. Welche Nebenwirkungen können sich zeigen? Werden ... Mehr lesen »

BCAA Muskelaufbau

Bei BCAA´s handelt es sich um Aminosäuren, die verzweigte Ketten aufweisen. Für den Muskelaufbau sind die BCAA´s wichtig. Was sind BCAA`s? Bei BCAA´s handelt es sich um folgende Aminsäuren Valin Leucin Isoleucin Dabei handelt es sich um Aminosäuren, die vom Körper nicht hergestellt werden können. Demnach sind BCAA´s essentiell und müssen mit Hilfe von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden. Vorteile ... Mehr lesen »